Вообщем… Начнем.
Как мне донесли в тире - стрельба без разминки - путь в травматологию.
В спорте луки, положа руку на сердце, фунтов по 50. 60 - у единиц. И в спорте к разминке подходят серьезно. У охотников луки фунтов по 70-75-80…
В самом начале тренировки разминаемся. Упражнения обычные, физкультурные. Руками покрутили, локтями, кистями, наклоны корпуса, вращения шеи. Разогрев мышц вообщем. Упражнения простые - лучше, для здоровья, не пренебрегать ими. 5 минут - есть у всех.
Упражнения с резинками. Делаем раза в 2 неделю. В моем тире делать специализированный ролик пока отказались, по объективным причинам. Но! Подобных роликов много в интернете. Резинки можно купить на Озоне, к примеру.
Эти упражнения делаем не в день тренировки, или после неё, 2 раза в неделю. Резинки постепенно подбираем более тяжелые. В идеале, как я понял, при тренировке выстрела с резиной - фунтаж должен быть раза в 1,5 больше чем Ваш лук. Постепенно к этому придти. Это позволит не бороться с луком, избежать травм связок. Облегчит процесс настрела.
В конце каждой тренировки с луком, или просто дома, важно тренировать статику. Статика наше всё! Растянулись со стрелой! И стоим. Стоим так, что бы видеть время, что бы могли обратно сложиться (без выстрела). Так минимум 3 раза. Начинаем с 30 сек. Потом минута, две. Можно дополнить статику процессом вывешивания. Например- 30 секун (или 10) выцеливаем точку на мишени, когда начнёт колбасит - просто стоим в мишень.
Простые упражнения. Но позволят нам прогрессировать как лучникам.
И… Важно. Лук - это настрел. Лучше всего под присмотром тренера. Даже первоочередно - под присмотром тренера. 3 раза в неделю. Даже если Вы уже 10 лет стреляете сами. Сходите к тренеру - спортсмену с подтвержденным результатом на соревнованиях (важно) - узнайте много нюансов. Даже топовые стрелки стреляют под присмотром других топовых стрелков. Некоторые нюансы не очевидны и самому себе не видны.
Но! Чисто настрел не даст прогресс… Если мы «дохлые». Поэтому… Общее развитие тела. Спорт зал - минимум 2 раза в неделю. Можно хоть устреляться каждый день, но ничего, кроме посредственного качества стрельбы мы не достигнем. На личную стрельбу сильно влияет общее состояние организма. Поэтому гантели, турник, штанга… Спорт зал. Опять же - программу в зале нам пишет и меняет тренер. Если мы сами никогда не занимались. Не друзья, ни блогеры - тренер. Иначе привет грыжа.
Не судите строго - я учусь. Делюсь с сообществом крупицами, которые сам ухватил и, может быть, коряво запомнил. Кто из проф. спортсменов/тренеров дополнит/поправит - буду рад.
Тема архиважная - а её нет…
В нашем деле важна стабильность.
Настрел, 3 раза в неделю. Работа с резинками 2 раша в неделю. Спорт зал 2 раза в неделю минимум. И все будет 👌
P.S. Если чем-то заниматься - то серьезно.
«ВЫСТРЕЛ — ВСЕГО ЛИШЬ ОТРАЖЕНИЕ НАС САМИХ»
Отредактировано S300 (2023-03-01 23:19:37)
